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C’est un des mouvements fonctionnels de base, indispensable à un protocole d’entraînement. On l’utilise dans le quotidien dès qu’il s’agit d’abaisser son centre de gravité. 1 – Squat « jump ». Descendre le poids du corps sur les talons sans décoller les talons du sol. Envoyer les fessiers vers l’arrière et serrer votre sangle abdominale. Lorsque vous remontez, faites un saut de manière explosive puis atterrir en fléchissant les genoux pour un meilleur amorti. De nombreux exercices de renforcement musculaire peuvent être pratiqués au cours d’une séance, parmi lesquels : Haut du corps : pompes, tractions, développé pectoraux (poitrine), développé épaules, biceps, triceps. Jambes : squats, fentes, montée de chaise (step up), extension des mollets. Le burpee est un exercice complet, d'origine militaire, excellent pour se muscler sans matériel. C'est un exercice qui mêle « cardio » et « renforcement musculaire ». 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