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Die 13 Top-Übungen für den Muskelaufbau. Der Münchner Bosnjakovic setzt in seinen Trainingsempfehlungen für den Muskelaufbau auf 6 funktionelle Schwerpunkte. Die dazu empfohlenen Übungen sind allesamt intensiv, mehrgelenkig und fordern mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. Muskelaufbau beschleunigen – sechs Tipps Nur Disziplin und Kampfgeist reichen nicht aus, um innerhalb eines kurzen Zeitraums viel Muskelmasse aufzubauen. Wie gerade auch Anfänger den Muskelaufbau ganz natürlich beschleunigen können, erläutern wir im Folgenden. Muskeln brauchen Eiweiß, um zu wachsen. Wenn du dein Muskelwachstum beschleunigen willst, dann solltest du zu jeder Mahlzeit oder jedem Snack 10 – 25 g Protein zu dir nehmen. Mageres Huhn oder Rind und Fisch liefern deinem Körper das Eiweiß, das er braucht, um mehr Kalorien zu verbrennen und schlanke Muskeln zu bilden. So zeigt etwa diese Meta-Analyse von 9 Studien, dass 2-3 Sätze pro Muskelgruppe und Woche zu 50-100% mehr Muskelwachstum führen, im Vergleich zu nur einem Satz pro Woche. Auch diese Analyse von 8 Studien bestätigt nicht nur, dass 2-3 Sätze pro Woche effektiver sind als ein Satz, sondern dass 4-6 Sätze effektiver sind als 2-3 Sätze pro Woche. Muskelaufbau beschleunigen: Die Tricks für mehr Muskelwachstum! Mit diesen Tricks holst du das Maximum aus deinem Körper! Um schnell und effektiv Muskel aufzubauen musst du hart trainieren, gut essen und dir außerdem genug Erholung gönnen.
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Neben der richtigen Ernährung und sportlicher Betätigung können Steroidalternativen beim Muskelaufbau helfen. Beispiele für legale Steroidalternativen sind Proteinpulver, Kreatin, Inulin und Pflanzenextrakte wie Tongkat Ali, Maca-Wurzel, Ginseng, Bockshornklee (Fenugreek), Tribulus Terrestris und Ashwagandha. Muskelaufbau beschleunigen – sechs Tipps Nur Disziplin und Kampfgeist reichen nicht aus, um innerhalb eines kurzen Zeitraums viel Muskelmasse aufzubauen. Wie gerade auch Anfänger den Muskelaufbau ganz natürlich beschleunigen können, erläutern wir im Folgenden. Wenn du mehr über den Muskelaufbau lesen oder du als Anfänger und Einsteiger mit dem Muskelaufbau starten möchtest, könnten dich diese Artikel auch interessieren: So funktioniert Muskelaufbau. 5 Tipps für Anfänger und Einsteiger beim Muskelaufbau. Das dazugehörige Video zum Thema Muskelaufbau im Alter findest du hier:. Whether you're paleo, vegan, or counting macros, everybody needs protein. 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