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Gainage musculaire
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Le gainage sollicite les muscles en restant à une position figée pendant un certain temps. Lorsqu’il cible spécifiquement le dos, cet exercice renforce plusieurs groupes musculaires des zones dorsales et lombaires. C’est une technique avantageuse pour votre préparation physique. Vous allez ainsi pouvoir faire du gainage à la maison, et vous entrainer efficacement. Note : Le schéma ci-dessus ne fait état que d’une partie des muscles responsables du gainage lombo-pelvien. Avec cet exercice, vous allez solliciter les muscles érecteurs du rachis et le carré des lombes. Les groupes musculaires qui sont situés au niveau du bas de votre dos. Le gainage-dos tonifie la chaîne musculaire dorsale (muscles fessiers, pelvi-trochantériens et lombaires) en contraction isométrique. Le gainage-debout assure l'équilibre vertical statique et dynamique. En contraction isométrique, les muscles travaillent sans créer de mouvement, sans changer de longueur. 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Chacun de ces exercices doivent être réalisés 2 fois, en circuit, pour un total de 30 minutes d’entrainement. Exercice 1 : Gainage planche débutant. Il protège les disques intervertébraux en développant la tonicité du dos (les muscles para lombaires). Le gainage est un type d’exercice statique qui permet de renforcer de nombreux groupes musculaires. Comment s'en servir pour faire des exercices d'équilibre et d'amélioration de la posture, du gainage, du renforce ment musculaire, des étirements et de la relaxation. Nous vous proposons de découvrir un programme de 3 minutes de gainage par jour pendant 30 jours. Les bénéfices du gainage. Elle améliore nettement votre santé. Repos 30 secondes à 1 minute. Répétez 3 à 5 fois l'exercice. Montez et descendez le bassin sans toucher le sol , en gardant les abdos et les fessiers contractés. Anavar can help prevent this, ephedrine musculation. Not only this, Oxandrolone will amplify the rate at which you lose fat. 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